“你看看你，坐没坐相，站没站相！”
这话是不是很耳熟？
不少家长都挂在嘴边
可是你有没有想过
孩子不是不想坐直
而是真的“直不了”了？
危害青少年健康的
第三大“杀手” ，女孩更高发
每年暑假，脊柱外科门诊都会迎来一批忧心忡忡的家长：
“医生，我家孩子上初中后
老驼背、耸肩，怎么提醒都没用。”
“洗澡时发现孩子
后背一边高一边低，这正常吗？”
这很可能不是简单的“姿势不好”，而是一个悄悄盯上青春期孩子的“隐形杀手”——青少年特发性脊柱侧弯（AIS）
脊柱侧弯已经成为继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年的第三大健康顽疾。它多发于10-15岁 的青春发育期，且女孩的发病率明显高于男孩。
它伤害的，绝不止是“不好看”
很多家长以为脊柱侧弯只是影响不好看，长大就好了。这是一个极大的误区！如果任其发展，它会带来一系列连锁反应：
1.影响身高与自信
导致身长发育受限，产生自卑、焦虑等心理问题
2.引发顽固性疼痛
随着年龄增长，骨骼肌肉结构失衡会导致腰酸背痛
3.损害心肺功能
严重侧弯会挤压胸廓，导致心肺功能受损，孩子可能稍微一动就气喘吁吁，甚至影响寿命
花1分钟，在家就能做：
黄金“四步看”与“一弯腰”
脊柱侧弯在早期往往“不痛不痒”，衣服穿得宽松时很难被发现。建议家长每隔3-6个月，让孩子脱去上衣，光脚站立，花一分钟做完这组自测：
01直立“四步看”
从孩子背后观察，看是否存在以下不对称：
看双肩： 是否一高一低？
看肩胛骨： 是否有一侧向后凸起、高度不一？
看腰线： 两侧的腰部褶皱是否对称？
看骨盆： 骨盆是否有倾斜、双腿显得长短不一？
02核心大招：
亚当斯前屈试验（Adams Test）
这是国际公认最简单的自测法。
动作： 让孩子双腿伸直并拢，双臂自然下垂，身体前屈弯腰90度（像鞠躬一样）。
观察： 家长站在孩子正前方或正后方，平视其背部。如果发现背部或腰部有一侧异常隆起（医学上称为“剃刀背”），哪怕只有一点点，也高度提示存在脊柱侧弯！
发现异常怎么办？早防早治，分级应对
一旦居家自测发现异常，请立刻带孩子到正规医院骨科或脊柱专科就诊，拍一张全脊柱X光片。医生会根据片子上的Cobb角（衡量侧弯严重程度的金标准）来制定方案：
日常“护脊”：记住“一拳一尺一寸”与有益运动”
虽然真性的特发性脊柱侧弯成因复杂，不能简单认为就是坐姿坏习惯引起的，也无法通过调整姿势来矫正。但通过科学锻炼和养成良好的日常习惯来维持脊柱平衡，仍是我们脊柱最好的“保护伞”。
01调整日常姿态
端正坐姿：
读书写字时做到“一拳”（胸口离桌子一拳）、“一尺”（眼睛离书本一尺）、“一寸”（手指离笔尖一寸）。
拒绝单肩：
长期背单肩包或书包过重会诱发脊柱失衡，请务必选择双肩包，且重量不宜超过体重的10%。
02推荐的“护脊”运动
单杠悬吊：
每天利用单杠悬吊1-2分钟，利用自身重力拉伸脊柱，放松脊柱周边的肌肉。
游泳（尤其是蛙泳）：
水中的浮力能减少脊柱负重，同时均匀锻炼背部两侧的肌肉。
平板支撑：
增强核肌群力量，维持脊柱稳定性。
注意：避免长期进行羽毛球、乒乓球等高度依赖单侧发力的“不对称运动”。
义诊预告
暑假正是青少年脊柱健康筛查黄金窗口期！为帮助广大家长早发现、早干预脊柱侧弯问题，广州医科大学附属第五医院将开展青少年脊柱侧弯防治专场科普义诊活动。
活动时间：
2026年7月23日（周四）8:45-11:00
活动地点：
3号楼1楼门诊大厅
脊柱外科多学科专家坐诊，提供脊柱侧弯筛查、颈肩腰腿痛、骨质疏松咨询。
发现孩子高低肩、体态异常
欢迎带孩子到场筛查！
医生寄语
青少年特发性脊柱侧弯的防治，关键就在于“早发现、早干预”。正处于生长发育高峰期的孩子，骨骼变化非常快。
难以自行判断的家长
建议带孩子寻求专业医生评估
专家介绍
钟伟斌
脊柱外科主任
副主任医师
从事骨外科临床治疗工作30多年，专注于老年髋膝关节、脊柱退变性疾病的治疗，在老年病人的关节疾病、脊柱疾病手术治疗及微创腔镜手术治疗颈、腰椎间盘突出症方面积累了大量的治疗经验。
广东省医师协会骨关节外科分会委员，广东省医学会脊柱外科分会委员，广东省基层医药学会脊柱外科专业委员会常务委员，广东省老年保健协会创伤骨科专委会常务委员，广州市医学会骨科分会常务委员。
出诊时间：周一、四上午脊柱外科门诊； 周六下午腰痛门诊
作者简介
张东升
脊柱外科
主治医生
从事脊柱外科的基础研究及临床诊疗工作10余年，擅长脊柱退行性病变、创伤、肿瘤及骨质疏松性骨折的治疗。对于颈椎病、腰椎间盘突出症等脊柱患疾的微创治疗有一定的临床经验。
学术任职：广州市医师协会脊柱外科医师分会委员；广东省健康管理学会脊柱专业委员会委员；广东省康复医学会科普工作委员会委员；广东省保健协会脊柱与关节健康分会委员。
